您可能听说过抑郁症和（hé）其他心理健康问（wèn）题是由于缺乏5-羟色（sè）胺和GABA等脑（nǎo）化学物质引起（qǐ）的。常规治疗是（shì）给予药物以欺骗大脑（nǎo）以（yǐ）为大脑具有足够（gòu）的化学物质。但是新的研究表明，在许多情况下（xià），精（jīng）神（shén）健康问题与慢性炎症有（yǒu）关，不（bú）一（yī）定是缺乏化（huà）学物质，不稳定的血糖通常是炎症的根源。

炎症如（rú）何（hé）引起情（qíng）绪问题？

当人体（tǐ）慢性发炎（yán）时，它会向（xiàng）大（dà）脑发送化学（xué）信使，从而激活大（dà）脑的（de）免（miǎn）疫细胞（bāo），称为神经胶（jiāo）质细胞（bāo）。慢性炎症会永久激活神经胶（jiāo）质细胞，引（yǐn）发一系列破坏： 

● 减（jiǎn）少大脑化学物质（例如5-羟（qiǎng）色胺（àn），多巴胺和（hé）GABA）的产生。 

● 脑细（xì）胞无法产（chǎn）生生命力，无（wú）法壮成长。 

● 细胞降（jiàng）解并死亡，将毒素释放到大（dà）脑中，造成更大的伤害。 

● 结（jié）果造（zào）成抑（yì）郁，焦虑症甚（shèn）至是老年痴（chī）呆症（zhèng）。 

血糖是如（rú）何影响的? 

解决这些问题的方（fāng）法是管理破坏性（xìng）的炎症级联（lián），对（duì）许多（duō）人来说，系统性炎症的核心（xīn）是血糖平衡。当我们吃了（le）太多（duō）的（de）糖或碳（tàn）水化（huà）合物，身体就会产生过（guò）多的胰岛素（这是一种帮（bāng）助葡萄糖(糖)进入（rù）细胞（bāo）提供能量的激素）。血液中的胰岛素过多会耗尽细胞，导致（zhì）它们对其（qí）产生抵抗力（胰岛素抵（dǐ）抗）。这导致血液中的葡萄糖过多，严（yán）重损（sǔn）害血（xuè）管和大脑（nǎo）的组织。它（tā）也是糖尿病（bìng）的前兆。 

如何（hé）保持血糖平衡？

通过（guò）保持血糖平衡，我们可以帮助（zhù）减少引（yǐn）起脑部炎症的（de）炎症级联反应。以（yǐ）下是有助于保持血糖稳定的饮食和生活习惯。通过练习，您可能（néng）会注意到情绪（xù）、精（jīng）力和精神专（zhuān）注（zhù）的（de）积极（jí）变（biàn）化（huà）：● 起床（chuáng）后一（yī）小时（shí）内吃富含蛋白质的早餐。包括健康的脂（zhī）肪，在午餐前避免（miǎn）甜食和水果（guǒ）。 

● 每3-4小时进食（shí）一次（cì）。 

● 每餐和零食都（dōu）要摄入蛋（dàn）白质;不要只（zhī）吃甜食（shí）。 

● 当您渴望糖时，请选择蛋白质或含（hán）有（yǒu）健（jiàn）康脂肪（fáng）的食物（wù），例如（rú）椰子或橄榄油。 

● 在下午（wǔ）疲惫的时候，不要用咖啡因来提（tí）神；这是（shì）您的大脑告诉您它需要真正的营养，而不是刺激物（wù）。相反，吃（chī）一些含有（yǒu）蛋白质、脂肪（fáng）和一些碳水（shuǐ）化合物的健（jiàn）康（kāng）零食，喝水。 

● 养成睡（shuì）眠节（jiē）律，每天同一（yī）时间起（qǐ）床同（tóng）一时间入睡保证充足的睡眠。如果您累了，那（nà）就睡个午觉。定期（qī）运动以保持血糖稳定（dìng）。此外，进行5至7分（fèn）钟的高强度（dù）运动（dòng）有助（zhù）于（yú）减少（shǎo）大脑中的炎（yán）症因子。 

除上述因素外，某些植（zhí）物药在帮助控制血糖（táng）和减少脑部炎症方面非常有效。如果（guǒ）您对情绪（xù）和血糖稳定性有疑问，请（qǐng）联系我们。