在上篇（piān）文章《每天消耗血糖的9件（jiàn）事，你做了多少（shǎo）件？（上（shàng））》中，给大家详细介绍了人造甜味剂、过（guò）量摄入饱（bǎo）和脂（zhī）肪和激素水平（píng）都（dōu）会使影响血（xuè）糖的波动，那么在本篇文（wén）章中，还有哪些方面会让你（nǐ）的血糖升（shēng）高呢？
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4、缺乏运动会使血糖升高
运动对控制2型糖（táng）尿病（bìng）很重要。除了（le）可（kě）以帮助你保持健康体重或减轻体重，以及降低中风和心脏病的（de）风险（xiǎn）外，体育锻炼还可以增加人体对胰岛素的（de）敏感性，并帮助你的细胞从血液中（zhōng）去除葡萄糖并将其用（yòng）于能源。实际上，根据2020年3月在梅奥诊所上发表的的一项评论得知（zhī），患有（yǒu）2型糖尿病（bìng）的人可能能（néng）够通（tōng）过定（dìng）期（qī）锻炼来降低血糖药（yào）物和减少胰岛素对药（yào）物的依（yī）赖性。
相反（fǎn），不运（yùn）动会导致血糖水平升高。研究表明，活动减少（shǎo）三天后（hòu），健康正（zhèng）常活（huó）动（dòng）的个体的血（xuè）糖水平就会（huì）升高。
当（dāng）增加运动量时，要注意低血糖发生。建（jiàn）议在运动（dòng）前后，以及（jí）不确定血糖如何（hé）反应（yīng）期间（jiān）都应监测血糖。
5、压力（lì）增加皮（pí）质醇（chún）分泌，影响胰岛素敏感性
你在（zài）工作中过度劳累，有家庭危（wēi）机，血糖就（jiù）会（huì）突然上升。压力增加了皮质醇激素的分泌，当（dāng）皮质醇（chún）激素上升时，它（tā）使（shǐ）我们对人体自身的胰岛素或胰岛素注射的敏（mǐn）感性降低（dī）。
压力包括（kuò）身体（tǐ）上和（hé）或精神（shén）上（shàng）的（例如被财务困境或（huò）婚姻问题困扰）等等（děng）。减轻（qīng）压力并（bìng）使激素重新得到控制的最佳方法是学习管理压力的方法，例如散步五分钟或深呼（hū）吸10次以（yǐ）减慢呼吸。而且你可以养（yǎng）成（chéng）规律的习惯，例（lì）如建（jiàn）立日常锻炼或冥想等让自（zì）己内心（xīn）静下来的习惯。
6、人体对感染的炎（yán）症（zhèng）反（fǎn）应（yīng）可能也（yě）会导致血（xuè）糖升高
当你（nǐ）生（shēng）病（bìng）或感染（rǎn）时，你（nǐ）的身体会释放激素以帮助（zhù）抵抗疾病。虽然（rán）这是（shì）一件好事（shì），但对2型糖尿病患者来说（shuō）却有一个缺点，因为这会使血糖飙升（shēng）。这（zhè）很可能是由（yóu）于人体对（duì）疾病和感（gǎn）染的炎性反应（即压力）。
7、药物和（hé）补品可能会导致血糖波动
疾病本身可（kě）以导致血糖升高，但抗病药物也可能会导致（zhì）血糖升高。许多非处方（fāng）药（OTC）和处方药，甚至一些维生素和补品（pǐn）都（dōu）会引起血糖升高（gāo）。例如，皮（pí）质类固醇、哮喘药（yào）物、避孕药、某些抗抑郁药和一些用于治疗严重痤（cuó）疮的药物。尽（jìn）管确切原（yuán）因尚（shàng）不完全清楚，但研究表明，血（xuè）流的变化以及对胰岛素释放和受体的直（zhí）接影响（xiǎng）可（kě）以解释为（wéi）什么降血压（yā）药物（wù）有可能使血糖升高。
因（yīn）此，重要的是（shì）让你（nǐ）的医生或健康管理（lǐ）师（shī）知道（dào）你所服用的每一种药物，无论是非处方药还是其他医生（shēng）开的药，这能够帮你找到对血糖更好的替代药物，帮助你更好的管（guǎn）理血糖。
8、睡（shuì）眠不足会增加压力并降低胰岛素，升高血（xuè）糖
对于（yú）睡眠和健康（kāng）问题（tí）之间的联系（xì）已经进行了很多（duō）调查。据（jù）NSF称，与糖尿病有（yǒu）关的绝大多（duō）数研究发现了（le）同（tóng）一件事（shì）：睡眠不足会（huì）导致血（xuè）糖升高。2015年3月（yuè）发表在《睡眠（mián）健康》上的一篇文章指出，目前针对2型糖（táng）尿病（bìng）患（huàn）者的所（suǒ）有成年人睡眠建议都是相（xiàng）同的：成（chéng）年人每晚的睡眠时（shí）间为7至9个小（xiǎo）时，65岁及以上的成年人的睡眠（mián）时间（jiān）为7至8个小时。
NSF表示，这（zhè）种联系可能（néng）与以下事实（shí）有关：睡眠不足会触发应激（jī）激素皮（pí）质醇的释放，同时也会减少进餐时胰岛素的释放量。更（gèng）糟糕的（de）是，不良的睡眠还（hái）会（huì）增加体（tǐ）内的饥饿激（jī）素，使人们（men）更难以（yǐ）遵循健康的（de）饮食习惯（guàn）。例如，在一项具（jù）有说服力的研（yán）究中，当男人和（hé）女人（rén）将夜间睡眠时间（jiān）减少三分之一时，第二天他们就会多吃559卡（kǎ）路里的热量。
9、牙（yá）齿不健康
口腔疾病早（zǎo）已被认为是2型糖（táng）尿病（bìng）的并发症。但（dàn）据研究人员发现，不健康的牙龈实际上可能会增（zēng）加体内（nèi）血糖水平。牙龈疾病（bìng）会增加（jiā）全身（shēn）感染和炎症（zhèng）的风险，而这两者都会增加血糖（táng）水（shuǐ）平（píng）。
建议2型糖尿病患者需要（yào）额外地照顾好牙（yá）龈。每天刷两次牙，并定期去（qù）看牙医检（jiǎn）查牙龈，也要让你的牙医知（zhī）道你患有糖尿病，牙（yá）医会（huì）根据你的情况给（gěi）予适（shì）当（dāng）护理牙龈（yín）建议。
寄语
用了2篇（piān）文章去详细解释影响血糖的因素（sù），做（zuò）好日（rì）常生活方式（shì），管理好情（qíng）绪，身体是聪明的，用心（xīn）呵护，剩下的交给时间，它定不会辜负你。
