您可能听说过（guò）抑郁（yù）症和（hé）其他心理健康问题是由于（yú）缺（quē）乏5-羟色胺和GABA等脑化学物质引起的（de）。常规治疗是给予药物以欺骗大脑以为大（dà）脑（nǎo）具有足够的化学物质。但是新的研究表明，在许多情况（kuàng）下，精神健康问题与慢性炎（yán）症（zhèng）有（yǒu）关，不一定是缺乏化学物质，不稳定的血糖通常是炎（yán）症的根源。

炎症如何（hé）引起情绪问题？

当人体慢性发（fā）炎时，它会向大脑发送化学信使，从而（ér）激活大脑的免（miǎn）疫（yì）细胞，称（chēng）为（wéi）神经胶质细胞（bāo）。慢性炎症会（huì）永久激活神经（jīng）胶质细胞，引发一系（xì）列破坏： 

● 减少大脑化学物质（例（lì）如（rú）5-羟色胺，多巴胺和（hé）GABA）的产生。 

● 脑细胞无法产生生（shēng）命（mìng）力，无法（fǎ）壮成长。 

● 细（xì）胞降解并死亡（wáng），将毒素释放到大（dà）脑（nǎo）中，造成更大的伤害。 

● 结果（guǒ）造成（chéng）抑郁，焦（jiāo）虑症甚至是老年（nián）痴呆（dāi）症。 

血糖是如何（hé）影响的? 

解决这（zhè）些问题的方（fāng）法（fǎ）是（shì）管理（lǐ）破坏性的炎症（zhèng）级联（lián），对许多人（rén）来（lái）说，系统性炎症的（de）核（hé）心是血糖平衡（héng）。当我们吃了（le）太多的糖或碳水化（huà）合（hé）物（wù），身体就会（huì）产（chǎn）生过多（duō）的胰岛素（sù）（这是（shì）一种（zhǒng）帮（bāng）助（zhù）葡（pú）萄糖(糖)进入（rù）细胞提供（gòng）能（néng）量（liàng）的激素）。血液（yè）中的（de）胰岛素过多会耗尽细胞，导致它们对其产生抵抗力（胰岛素抵抗）。这导致（zhì）血液中（zhōng）的葡萄糖过（guò）多，严（yán）重损害血（xuè）管和大脑的组织。它也（yě）是糖尿病的（de）前兆。 

如何保持血糖平衡？

通过（guò）保（bǎo）持血糖平衡，我们（men）可以帮助减少引起脑部（bù）炎症（zhèng）的炎症级联反（fǎn）应。以下是有助于保（bǎo）持血（xuè）糖（táng）稳定（dìng）的饮食和生活习（xí）惯。通过练习，您可能会注意（yì）到情绪（xù）、精力和精神专（zhuān）注的积极变化：● 起（qǐ）床（chuáng）后一小时内吃（chī）富（fù）含蛋白质（zhì）的（de）早餐。包括（kuò）健康的（de）脂肪，在午餐前避免（miǎn）甜食和水果。 

● 每（měi）3-4小时（shí）进（jìn）食（shí）一（yī）次。 

● 每餐（cān）和零食都要摄入（rù）蛋白质;不（bú）要只（zhī）吃甜（tián）食。 

● 当您渴望糖时，请选择蛋白（bái）质（zhì）或含有健（jiàn）康脂肪的食物，例如（rú）椰子或（huò）橄榄油。 

● 在下（xià）午疲惫的时（shí）候，不要用咖（kā）啡因来提（tí）神；这是（shì）您（nín）的大脑（nǎo）告（gào）诉您（nín）它需要真正的营（yíng）养，而不是刺激物。相反，吃一（yī）些含有蛋（dàn）白（bái）质、脂肪（fáng）和一些碳水（shuǐ）化合物的健康（kāng）零食，喝水（shuǐ）。 

● 养成（chéng）睡眠节律，每天同（tóng）一时间起床同一时间入睡保证充足的睡眠。如果您累了，那就睡个午觉。定期运动以保持血糖稳定。此（cǐ）外，进行5至7分钟的高强度运（yùn）动有助（zhù）于减少大脑（nǎo）中的炎（yán）症因子。 

除上（shàng）述因素（sù）外，某些植（zhí）物药在帮助控制血糖和减少脑（nǎo）部炎症方面非常有效。如果您对情绪和血（xuè）糖稳定性（xìng）有疑（yí）问，请联（lián）系我们（men）。